ジョグ＋テンポ 70分
テンポ走15分×2本を途中に挟んだロングジョグ。
13.4km 平均5:13/km RunIndex59
テンポ走1本目(やや向かい風)
15:02／3.4km／160bpm／キロ4:26／87spm
レスト 9分ぐらいジョグ
テンポ走1本目(やや向かい風)
15:04／3.39km／160bpm／キロ4:27／87spm
・ペースは思っているように上がらなかったが、前回(1/2)よりテンポ走の時間を伸ばせたのでよし！
・荒川を走る。向かい風の中で速度表示を見るもんじゃないな。やる気がなくなる(笑)。
・ケイデンスはやはり86-88あたりらしい。
・2本目で少しペースを上げて走る時の感覚を思い出してくる。足を接地した時の力を体の芯で受け止める感じというか。
・テンポ走をキロ4:10台でいける走力に早く戻したい！でも焦らない焦らない。
・胸(というか胸椎)はやわらかく、腕はあまり広げずコンパクトに、をイメージ。
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