2019/1/13ローラー SST 70分

ローラー SST 70分

前日は雪もちらついた埼玉。今朝は外を走るか室内ローラーかしばし葛藤。

寒すぎると体動かなくて、ペダリングにも集中できないし、いいトレーニングができないしな、と言い訳してローラーに。
もともと外でやるつもりだったスイートスポットトレーニング60分をそのままでローラーでやることに。
ローラーで60分以上のメニューは精神的に飽きてきついから避けていたけれど、寒さから逃げるなら、せめてこれぐらいは耐えようとやってみる。

メニュー：SST(199-210W) 60分
ギアを5分ごとに重→普通→軽と繰り返し、飽きるのを防ぐ作戦。

結果
Total 70分　TSS 87.6

5分／201W／131bpm／74rpm
5分／201W／139bpm／84rpm
5分／202W／143bpm／94rpm

5分／202W／144bpm／77rpm
5分／200W／148bpm／85rpm
5分／201W／152bpm／94rpm

5分／202W／153bpm／77rpm
5分／201W／154bpm／86rpm
5分／202W／158bpm／95rpm

9分／203W／157bpm／78rpm
6分／207W／159bpm／88rpm

・FTP強化のためのSST(FTP88-93%)を始める。

・最初は淡々とできるが、じわじわきつくなってくる。これがSSTか…。

・5-5-5分と繰り返していた15分サイクルが、最後だけ9-6分なのは3サイクル目で高回転がきつくなったから。

・ついパワーの出しやすい重いギアの方に逃げてしまった…。まぁ徐々に高回転にも慣れていこう。

・30分ぐらいやったら汗吹き出しまくりで、今からならガンガン外走っても寒くないなと思うが、途中で切り替えて外行くのはあまりに効率が悪いので、ローラーを回し続ける。

・やはり、なるべく60分以上のメニューはお外でやろう。