ラン ジョグ+テンポ 60分
11.5km 5:13/km
今年初ランはジョグの中にテンポ走をまぜました。
11、12月で淡々と90分疲れずに走る脚を作ったので、ぼちぼちペースを上げていこうと。
テンポ1本目(やや追い風) 10:35/2.46km/キロ4:18/156bpm/86rpm
テンポ2本目(やや向かい風) 10:22/2.33km/キロ4:27/157bpm/88rpm
・自分のテンポ走ペースを確認できた。心拍数155-160で4:20/kmぐらいかな。じわじわ上げていこう。
・体の動きをコントロールできる速度域が以前より下がってるので、これは慣れである程度改善できるか。
・控え目に10分×2本にしたが、久々にペースをあげると10分も結構長く感じた…。
・次のステップはテンポ走15分×2本かな。最終目標は20分×3本。
・Polar M430使い慣れてきた。なかなかいいぞ!
・おかげでランのケイデンスがわかってきた。バイクのケイデンスとだいたい一致する説は正しそう。
ABOUT ME