2019/1/2 ランジョグ＋テンポ 60分

ランジョグ＋テンポ 60分
11.5km 5:13/km

今年初ランはジョグの中にテンポ走をまぜました。
11、12月で淡々と90分疲れずに走る脚を作ったので、ぼちぼちペースを上げていこうと。

テンポ1本目(やや追い風) 10:35／2.46km／キロ4:18／156bpm／86rpm

テンポ2本目(やや向かい風) 10:22／2.33km／キロ4:27／157bpm／88rpm

・自分のテンポ走ペースを確認できた。心拍数155-160で4:20/kmぐらいかな。じわじわ上げていこう。

・体の動きをコントロールできる速度域が以前より下がってるので、これは慣れである程度改善できるか。

・控え目に10分×2本にしたが、久々にペースをあげると10分も結構長く感じた…。

・次のステップはテンポ走15分×2本かな。最終目標は20分×3本。

・Polar M430使い慣れてきた。なかなかいいぞ！

・おかげでランのケイデンスがわかってきた。バイクのケイデンスとだいたい一致する説は正しそう。