バイク実走 80分 無酸素ゾーン＋SST
自分の大いなる弱点1分間パワーの強化を狙いつつ、ベースも鍛える欲張りメニュー。
『パワー・トレーニング・バイブル』にうってつけの練習メニューがあった。
軽く閾値走をやってから、無酸素容量のインターバル2分×6本をメインにやり、最後にSSTを20分やるというもの。
本日のトレーニングデータ
1:20:30／34.5km／TSS107.2
本日の実施メニュー
アップ
閾値走：6分／222W／88rpm
レスト
無酸素ゾーン1本目：2分／302W／90rpm
無酸素ゾーン2本目：2分／259W／63rpm
無酸素ゾーン3本目：2分／290W／71rpm
無酸素ゾーン4本目：2分／298W／76rpm
無酸素ゾーン5本目：2分／303W／83rpm
無酸素ゾーン6本目：2分／272W／88rpm
（無酸素ゾーンインターバルのレストは3分）
レスト
SST：20分／199W／79rpm
ダウン
・無酸素ゾーン2分走は『パワトレ』を目安に、FTP135%の305Wを目標にやってみる。
・2分走は、最初の1分間は結構余裕で「うりゃうりゃ！」とFTP150％ぐらいでいけるが、後半ががた落ちする…。
・彩湖周回コースでインターバル始めてみたが、下りとかが入るともう全然目標パワーが出せなくなることに気づき、後半は平たん路のみでやる。
・寒さもピークになってきたが、新兵器フットマックスのシューズカバーを投入！カステリのつま先カバーと重ね履きというアイデアを実践。これならいける！
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