2019/1/22Tue ジムでウェイト20分+スイム30分

ほぼ日トレーニング日記

出勤前にジムでトレーニング

ウェイト20分

本日の実施メニュー

ルーマニアンデッドリフト 20kg5/40kg5/60kg7-6
ラットプルダウン 20kg10/40kg5/70kg8-5
オーバーヘッドスクワット 20kg5/30kg4/25kg7

・電車遅延で貴重なトレーニング時間が短縮…(涙)。

・ルーマニアンデッドリフトでハムがいつもより固い。

・寒さもピークなので筋肉がこわばってるのか。もっとアップをしっかりやろう。

スイム30分

本日の実施メニュー

アップ
メイン1セット目 50m×5本
1:20サークル(戻りタイム50-52秒)
つなぎ(板キック、プルブイ)
メイン2セット目 50m×6本
1:05サークル(戻りタイム56-58秒)
ダウン

・時間が短い分、インターバルの本数は少なく、その分出し惜しみせず1本目からがんばる。

・ハードに泳げば50秒で戻ってこられるようになってきた。

・2セット目はレストを短くして心肺強化が目的なので、ピッチももっと上げた方がいいのかな。

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mahhy
ヒツジ年生まれのアラフォーサラリーマン。仕事に励みつつ、余暇をこよなく愛する。トライアスロンから子育てまで、やりたいことが山積みだ。