出勤前にジムでトレーニング
ウェイト20分
本日の実施メニュー
ルーマニアンデッドリフト 20kg5／40kg5／60kg7-6
ラットプルダウン 20kg10／40kg5／70kg8-5
オーバーヘッドスクワット 20kg5／30kg4／25kg7
・電車遅延で貴重なトレーニング時間が短縮…（涙）。
・ルーマニアンデッドリフトでハムがいつもより固い。
・寒さもピークなので筋肉がこわばってるのか。もっとアップをしっかりやろう。
スイム30分
本日の実施メニュー
アップ
メイン1セット目 50m×5本
1:20サークル（戻りタイム50-52秒）
つなぎ（板キック、プルブイ）
メイン2セット目 50m×6本
1:05サークル（戻りタイム56-58秒）
ダウン
・時間が短い分、インターバルの本数は少なく、その分出し惜しみせず1本目からがんばる。
・ハードに泳げば50秒で戻ってこられるようになってきた。
・2セット目はレストを短くして心肺強化が目的なので、ピッチももっと上げた方がいいのかな。
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