2019/1/27Sun ジョグ+テンポ 73分

ほぼ日トレーニング日記

ジョグ+テンポ 73分

テンポ走を途中に挟んだロングジョグ。

73分 14.3km 平均5:05/km RunIndex64

本日の実施メニュー
テンポ走22分、20分

テンポ走1本目
22:53/5.04km/156bpm/キロ4:32/88spm

レスト 4:41/129bpm

テンポ走2本目
20:08/4.52km/158bpm/キロ4:27/88spm

・北風が強そうなので河川敷はやめて、周回のできる公園を走る。

・が、1本目から先週向かい風で走ったぐらいの平均ペース。遅い…。

・考えられる理由は「昨日のバイク練の疲れ(先週のランはバイクの翌日ではなかった)」「今週どうも左肩甲骨下あたりの筋が痛む(おそらくスイムでやった)。それで胸椎回旋動作が妨げられている」「直線を走り続ける河川敷よりも、くねくねと細かいカーブのあるコースを走ったので、スピードが落ちた」「もしくはGPSに誤差が出た」などか。

・いずれにしても(原因追及は続けるとしても)、今日のメニューの目的は適度なきつさを長めに体に与え続けることなので、心拍数160近くでトータル40分以上走れたことでよしとしよう。

・テンポ走のトータル走行時間は20分→30分→37分→42分と少しずつ伸ばせている。順調順調。

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mahhy
ヒツジ年生まれのアラフォーサラリーマン。仕事に励みつつ、余暇をこよなく愛する。トライアスロンから子育てまで、やりたいことが山積みだ。