2019/1/4Fri ジムでウェイト20分+スイム40分

ほぼ日トレーニング日記

ジムでウェイト20分+スイム40分

ウェイト20分

ルーマニアンデッドリフト 20kg5/40kg5/60kg5-5
ラットプルダウン 20kg5/40kg5/70kg5
バーベルショルダーアップ 25kg5-6

・今週末にバイクのFTPテストをしたいので、筋トレは控えめに(がっつりやると3日ぐらい激しい筋肉痛におそわれる)。

・昨日のバイク実走の疲れか、ハムが硬くて、ルーマニアンデッドリフトは膝ギリギリまでしかおろせなかった。

・オーバーヘッドスクワットの安定性を高めるために、バーベルショルダーアップを。

・時間内にラックが開かず、オーバーヘッドスクワットは見送り。

スイム 40分

メインメニュー 50m×5本×2セット

1セット目 1:15サークル(戻りタイム54-55秒)

2セット目 1:05サークル(戻りタイム58-60秒)

前回久々にタイムを計って泳いだところ、50m×10本を1:10サークル(戻りタイム57-58秒)で回れたので、これを基準タイムとして、メニューを組んでみた。
とりあえず5秒プラスと5秒マイナスバージョンでやってみる。1セット目は5秒プラスバージョン。水感を感じながら力強く水を押して筋力強化を目指す。
2セット目は5秒マイナスバージョン。レストを短くして心肺強化。

・1、2セットとも5本でも結構きつい。10本やるつもりだったが早々に軌道修正して5本とする…。少しずつ本数増やしていこう。

・1セット目がんばれば50秒ぐらいで戻れるかな、と思っていたら、普通に泳ぐのとたいしてタイムが変わらなかった…。

・筋力強化でハードに泳ぐなら1:15サークルではレスト足りない。次回5秒長くしよう。

・手の入水後、手のひらで水を感じて押し始める時に、水に乗って滑る体勢ができていないとがんばって水を押してもその力が無駄になることに気づく。体を一本にして、押した水にしっかり乗っていく体勢を整えることを意識しよう。

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mahhy
ヒツジ年生まれのアラフォーサラリーマン。仕事に励みつつ、余暇をこよなく愛する。トライアスロンから子育てまで、やりたいことが山積みだ。