2019/1/8Tue ジムでウェイト30分+スイム30分

ほぼ日トレーニング日記

ジムでウェイト30分+スイム30分

ウェイト 30分

オーバーヘッドスクワット 20kg5/25kg5-7-7
ルーマニアンデッドリフト 20kg5/40kg5/60kg5-5
ラットプルダウン 20kg5/40kg5/70kg6-4
バーベルショルダーアップ 25kg5-6

  • 筋トレは週1に減らすことにしたので、一応普段やっているメニューを一通り。
  • オーバーヘッドスクワットは重量は重要ではなく、フォームと重心感覚、そして下半身と上半身の一体感(まだつかめてないけど)。
  • ルーマニアンデッドリフトは膝までなんとか。ハムがビキビキ伸びる。

スイム 30分

メイン1セット目 50m×5本
1:20サークル(戻りタイム52-53)

メイン2セット目 50m×7本
1:05サークル(戻りタイム58-60)

伏し浮き練習ちょっろっと(相変わらずできまへん)

  • 1セット目はスイム専用の筋力アップメニュー。前回レストが短く感じたので、5秒伸ばしてその分しっかり水を押さえて、1、2秒タイム短縮。
  • 5本目でもう乳酸で押さえきれなくなってくる。弱いのう。
  • 2セット目は心肺強化メニュー。5秒しか休めないので息が整わない(それが狙いだからいいのだけど)。
  • 2セット目は本数を前回の5本から7本に増やせたが、一度レーンが詰まって15秒ぐらい休んでしまったので実質6本。

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ABOUT ME
mahhy
ヒツジ年生まれのアラフォーサラリーマン。仕事に励みつつ、余暇をこよなく愛する。トライアスロンから子育てまで、やりたいことが山積みだ。