ジムでウェイト30分＋スイム30分
ウェイト 30分
オーバーヘッドスクワット 20kg5／25kg5-7-7
ルーマニアンデッドリフト 20kg5／40kg5／60kg5-5
ラットプルダウン 20kg5／40kg5／70kg6-4
バーベルショルダーアップ 25kg5-6
- 筋トレは週1に減らすことにしたので、一応普段やっているメニューを一通り。
- オーバーヘッドスクワットは重量は重要ではなく、フォームと重心感覚、そして下半身と上半身の一体感（まだつかめてないけど）。
- ルーマニアンデッドリフトは膝までなんとか。ハムがビキビキ伸びる。
スイム 30分
メイン1セット目 50m×5本
1:20サークル（戻りタイム52-53）
メイン２セット目 50m×7本
1:05サークル（戻りタイム58-60）
伏し浮き練習ちょっろっと（相変わらずできまへん）
- 1セット目はスイム専用の筋力アップメニュー。前回レストが短く感じたので、5秒伸ばしてその分しっかり水を押さえて、1、2秒タイム短縮。
- 5本目でもう乳酸で押さえきれなくなってくる。弱いのう。
- 2セット目は心肺強化メニュー。5秒しか休めないので息が整わない（それが狙いだからいいのだけど）。
- 2セット目は本数を前回の5本から7本に増やせたが、一度レーンが詰まって15秒ぐらい休んでしまったので実質6本。
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