完全休養日
妻が赤子と退院するまでは、長女と二人きりなので、まぁトレーニングはできる範囲で室内ローラーぐらいやろうかな、と。気晴らしでね。
一応今日から、自分がたてた年間計画の中の基礎後期にあたるので、具体的なメニューをたてておく。
パワー・疲労プロフィールテストにもとづく超具体的かつ個人的トレーニング計画を立てたよ！現在進行形企画「巡航速度35km/hへの道」の第8回です。
前回の「パワープロフィール・疲労プロフィールを測ってみた［パワトレの真...
［基礎後期バイクメニュー］
FTP走をメインにしながら、いよいよ天井を上げるためのVO2max刺激メニューを始める。バイクができるのは週2程度だからあれこれ欲張らずシンプルに。
レベル4 閾値
FTP100%(226W) 20min×2（レスト10min）
→なるべく実走がいいかな。
レベル5 VO2max
FTP117%(264W) 3min×6（レスト3min）
レスト10min
FTP120%(271W) 2min×4（レスト4min）
→ローラーで時間を管理しながらやろう。平日の朝で時間がなければ最初の3分×6本だけでも。
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