2019/2/11Mon 完全休養日

ほぼ日トレーニング日記

完全休養日

妻が赤子と退院するまでは、長女と二人きりなので、まぁトレーニングはできる範囲で室内ローラーぐらいやろうかな、と。気晴らしでね。

一応今日から、自分がたてた年間計画の中の基礎後期にあたるので、具体的なメニューをたてておく。

巡航速度35km/hへの道07
パワー・疲労プロフィールテストにもとづく超具体的かつ個人的トレーニング計画を立てたよ!現在進行形企画「巡航速度35km/hへの道」の第8回です。 前回の「パワープロフィール・疲労プロフィールを測ってみた[パワトレの真...

[基礎後期バイクメニュー]
FTP走をメインにしながら、いよいよ天井を上げるためのVO2max刺激メニューを始める。バイクができるのは週2程度だからあれこれ欲張らずシンプルに。

レベル4 閾値
FTP100%(226W) 20min×2(レスト10min)
→なるべく実走がいいかな。

レベル5 VO2max
FTP117%(264W) 3min×6(レスト3min)
レスト10min
FTP120%(271W) 2min×4(レスト4min)
→ローラーで時間を管理しながらやろう。平日の朝で時間がなければ最初の3分×6本だけでも。

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mahhy
ヒツジ年生まれのアラフォーサラリーマン。仕事に励みつつ、余暇をこよなく愛する。トライアスロンから子育てまで、やりたいことが山積みだ。