2019/1/26Sat バイク実走 89分 無酸素ゾーン+SST

ほぼ日トレーニング日記

バイク実走 89分 無酸素ゾーン+SST

今週も先週末と同じく自分の大いなる弱点1分間パワーの強化を狙いつつ、ベースも鍛える欲張りメニュー。
閾値走で足慣らしをしてから、無酸素容量(FTP135%)のインターバル2分×6本をメインにやり、最後にSSTを20分やるというもの。

本日のトレーニングデータ
89分/36.2km/TSS120.2

本日の実施メニュー
アップ
閾値走(226W):6分39秒/224W/75rpm/137bpm
レスト
無酸素ゾーン(FTP135%の305W目標)
1本目:2分/306W/89rpm
2本目:2分/304W/95rpm
3本目:2分/302W/89rpm
4本目:2分/296W/87rpm
5本目:2分/287W/76rpm
6本目:2分/289W/75rpm
(インターバルのレストは4分ぐらい)
レスト
SST(199-210W):19分/196W/77rpm
ダウン

・『パワトレ』の「AC-W4 無酸素運動容量:FTPとスイートスポット」メニューを自分なりに。

・本ではインターバルのレストは3分とあるが、とても回復しないので4分休む…。

・6本目は本当にギリギリで維持。うーん、弱い。でも先週の自分よりは強くなってるのだ!

・インターバルの合間は若干視界に星がちかつく。うーん、この追い込んでる感じ。久々だ。

・例えばFTP300Wとかいう人は、このパワーを1時間出し続けられるってことか。バケモノだ…。人間の持つ可能性が無限大すぎて楽しくなっちゃうね!

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mahhy
ヒツジ年生まれのアラフォーサラリーマン。仕事に励みつつ、余暇をこよなく愛する。トライアスロンから子育てまで、やりたいことが山積みだ。