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そもそもわたしは35km/hが出せるのか?【巡航速度35km/hへの道 vol.2】

更新日:

巡航速度35km/hを目指して始めたこの企画(前回は「巡航速度35km/hへの道 vol.1」)。

ま、企画といっても、わたしがトレーニングしてバイクのレベルアップを測るだけなんですが。

そもそも35km/hが出せるのか?

この企画の最終目標は、

40kmの距離を平均時速35km/hで走り抜くこと!

なのですが、まぁ一朝一夕にはいきません。当たり前ですが。

で、そもそも自分は短い距離なら35km/hで走り切れるのか?

それができていないんじゃ、話になりませんからね。

昨年一度トライアスロンのレースで、まぐれのように20kmの距離をほぼ35km/hのアベレージで走れましたが(「【大会レポート】昭和記念公園トライアスロン2017【幻に終わった表彰台…】」)、今はあの時ほどの力はありませんし、目指しているのはもっともっと高みです(ドン!)。

とりあえず今の自分は、

スピードの底上げをしなければいけないのか、

それともスピードを維持するための持久力を鍛えなければいけないのか、

それによって当然のことながらトレーニングの方向性も変わってきます。

というわけで、現状レベルの把握をすることにしました。

彩湖1周全力タイムトライアル!

時は2018年4月22日。
場所は、彩湖(埼玉)。

彩湖風景

信号にはばまれることなく、基本的に平坦路を周回できる彩湖は、バイクトレーニングにうってつけです。
(「ロードバイク乗りのための彩湖トレーニングガイド【周回練に最適】」)

彩湖は1周4.6km(コースによって多少違いますが)。
前回は、基本的な走力を測るべく、ここを3周走ってみましたが、今回は1周を全力で走ることに!

自宅から彩湖までがアップがわり。
風は体感ではそこそこある感じ。
強烈な向かい風というわけではありませんし、周回コースでは向かい風が追い風に変わるポイントもあるので、タイムへの大きな影響はなさそう。

自分が目印としている地点から(管理橋をわたった後にあるトイレのあたり)、計測スタート!

よーーーし!!

エアロバーをにぎったTTポジションでぐんぐんスピードを上げていきます。
(関連記事「ロードバイクをTT化するならprofile designでしょ!と言い切る理由」)

とは言え、短いようで長い彩湖1周。
もがくように走ったら最後までもちません。
4.6kmをタレずに踏み続けられそうな、ギリギリのギアの重さでペダルを踏みます。

ちらっと手元の速度を確認すると、36km/hオーバー
お、これはいいタイムが出るかも!?

しかし、それほど甘くはありません。
やや向かい風の中グイグイ走っていると、徐々に脚に乳酸が…。
じわじわと速度も落ちてきて、気を抜くと35km/hを下回ってしまいます。
おっとっと、と踏み直して速度を維持。

ひとつめの坂をダンシングで上り切り、すぐさま下り。
その勢いで減速帯が続く凸凹ゾーンに突入。
いつもより速度を出しているので、段差を乗り越える時の衝撃が激しい!

ふたつめの坂も再びダンシング。
そして下ってから、長いストレートコースに入ります。
ここは追い風区間になるので、巻き返しを図ります。
風にのって38km/hぐらいで快走!
これならいけるかも!?

呼吸はゼエゼエ。
ペダリングも力任せの雑な踏み方になってしまうので、きつい中でもなるべくチェーンリングがチェーンを巻き取る動きに足をトレースさせるイメージで、滑らかなペダリングをイメージします。

こっちは全力で走っているつもりなのに、横から4人ぐらいの快速トレインが抜き去っていきました。うぉ、まじか!?

さいごに橋(管理橋)をダンシングで上り、もういっぱいいっぱい。
下り切ってゴール!!

ギリギリ35km/hならず!当面の目標は?

さて、その結果は。

タイムは、7:58!
アベレージは、34.7km/h!
平均心拍数は、163bpm!
ケイデンスは、83rpm!

残念!ギリギリ35km/h届かず!

あれー、絶対行ったと思ったんだけどな?
ま、坂ふたつと橋を渡る時に、どうしても速度がにぶりますからね。
ほんとのフラットコースなら達成してたな、ふ。

とか虚勢をはっても仕方ありません。
現実を受け入れましょう。
彩湖1周ですら35km/hで走り切れなかった、というのが現実です。

心拍数を見ても、160台で自分にとってはしっかり追い込んだ数値になっています。
なので、リアルな数字だと考えていいでしょう。

まずは、坂があろうがなんだろうが、このコースで1周35km/hで走り切ることを当面の目標としましょう。

巡航速度35km/hへの道 vol.1」で掲げた最終目標は、

ホームトレーニング場所の彩湖だったら、1周4.6kmなので9周…、いや!きりよく10周回をアベ35km/hで走り通せたら達成としましょう。

と、自分で言っていますね。
げげ、1周すらまだできなかったのに、これを10周か。
いまの自分からはてしない超人レベルに感じますが、目の前の壁をひとつひとつクリアしていけば、いつかはたどりつける!

はず?

というわけで、まだまだ続きますよ!

>>巡航速度35km/hへの道 vol.3







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